Jeśli doświadczasz objawów menopauzy, możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby je złagodzić. Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, istnieją pewne składniki odżywcze, które mogą pomóc. W tym artykule omówimy 9 z nich. Te składniki odżywcze mogą pomóc we wszystkim, od uderzeń gorąca po zmęczenie, a nawet mogą mieć działanie odmładzające. Jeśli więc szukasz sposobów na lepsze samopoczucie w okresie menopauzy, już dziś dodaj te składniki odżywcze do swojej diety!
Spis Treści
1. Witamina D3
Witamina D3 jest jednym z najważniejszych składników odżywczych w objawach menopauzy, ponieważ pomaga w wielu aspektach tego etapu życia. Od poprawy snu i redukcji uderzeń gorąca, po zwiększenie poziomu energii, a nawet pomoc w regulacji nastroju – witamina D3 jest naprawdę potężnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami menopauzy.
2. Wapń
Wapń jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym w okresie menopauzy, który może pomóc w łagodzeniu różnych objawów. Wapń pomaga zarówno w uderzeniach gorąca, jak i regulacji nastroju związanych z menopauzą, a nawet może pomóc w spokojnym śnie w nocy.
3. Magnez
Magnez to kolejny z tych składników odżywczych, który odgrywa rolę w tak wielu funkcjach organizmu, w tym w funkcjonowaniu mięśni i produkcji hormonów – w tym estrogenu i progesteronu. Kiedy poziom jest niski, nic dziwnego, że niedobory magnezu wiążą się z objawami menopauzy, takimi jak uderzenia gorąca, nocne poty, a nawet niskie libido. Suplementacja magnezem jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z tymi objawami.
4. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii w organizmie, a także produkcji hormonów, zwłaszcza estrogenu i progesteronu. Ponieważ menopauza powoduje, że wiele kobiet doświadcza spadku poziomu zarówno estrogenu, jak i progesteronu, suplementacja witamin z grupy B może być bardzo korzystna. Witaminy z grupy B pomagają zrównoważyć hormony i wspierać nadnercza, co może pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju i zmęczenie.
5. L-Glutamina
L-Glutamina to aminokwas, który odgrywa ogromną rolę w zdrowiu naszych jelit. Kiedy jesteśmy zestresowani, może to spowodować osłabienie naszego układu odpornościowego i sprawić, że będziemy bardziej podatni na infekcje – w tym bakteryjne zapalenie pochwy (BV). BV wiąże się z wieloma objawami menopauzy, w tym suchością pochwy i uderzeniami gorąca. Suplementacja l-glutaminą może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu dobrych bakterii w jelitach, co przede wszystkim uchroni cię przed zachorowaniem.
6. Olejek magnezowy w sprayu
Olej magnezowy w sprayu to kolejny świetny suplement, który może pomóc w wielu objawach menopauzy, w tym bólach mięśni, problemach ze snem i wahaniach nastroju – a także uderzeniach gorąca i nocnych potach. Jest to również bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie poziomu stresu, który może powodować, że czujesz się bardziej zrelaksowany przez cały dzień. Kiedy nie jesteś zestresowany, możesz myśleć jaśniej i być bardziej produktywnym.
7. Witamina A i E
Witamina A i E współpracują ze sobą, aby wspierać zdrową produkcję hormonów w organizmie, w tym estrogenu i progesteronu. Witamina A jest również ważna dla zdrowia naszych błon śluzowych (w tym układu rozrodczego), co może pomóc w leczeniu suchości pochwy w okresie menopauzy.
8. Fitoceramidy
Fitoceramidy są niezbędne dla zdrowej skóry – zwłaszcza jeśli chodzi o zapobieganie zmarszczkom. Wiele kobiet stosujących fitoceramidy twierdzi, że ich skóra wygląda znacznie młodziej. Fitoceramidy to ceramidy pochodzenia roślinnego, które pomagają utrzymać nawilżenie i jędrność skóry, co może zmniejszyć widoczność zmarszczek i drobnych linii. Działają poprzez uzupełnianie ceramidów naturalnie występujących w skórze, które pomagają utrzymać ją nawilżoną i jędrną. Fitoceramidy znajdują się w wielu produktach do pielęgnacji skóry, w tym kremach, serum i maskach.
9. D-glukaran wapnia
Calcium D-Glucarate to suplement, który pomaga w usuwaniu nadmiaru estrogenu z organizmu. Ponieważ menopauza powoduje, że wiele kobiet wytwarza więcej estrogenu, niż potrzebują, może to być skuteczny sposób na radzenie sobie z objawami, takimi jak uderzenia gorąca i nocne poty. Estrogen może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka osteoporozy i chorób serca.
Używam corce pomogla z koronowiruse jest zdrowa