Na całym świecie kobiety żyją dłużej i zdrowiej niż kiedykolwiek wcześniej. Jednak wraz z dłuższą oczekiwaną długością życia pojawia się nieuniknione doświadczenie menopauzy. Dla wielu kobiet menopauza może być trudnym okresem, charakteryzującym się nieprzyjemnymi objawami, takimi jak uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju i przyrost masy ciała.
Na szczęście istnieją pewne składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy, a nawet mają działanie odmładzające. Oto 9 najlepszych:
1. Wapń
Związek między objawami wapnia i menopauzy jest dobrze udokumentowany. Podstawowym objawem menopauzy są uderzenia gorąca naczynioruchowe, które są spowodowane wahaniami poziomu hormonów. Kiedy poziom hormonów wzrasta, naczynia krwionośne w pobliżu skóry stają się bardziej wrażliwe, powodując uderzenia gorąca lub uczucie gorąca. Wapń pomaga zredukować te skoki, stabilizując poziom hormonów w organizmie. Ponadto wapń może pomóc uspokoić wahania nastroju i poprawić jakość snu.
2. Witamina D3
Menopauza to czas wyraźnych zmian w organizmie, a objawy, takie jak uderzenia gorąca, można przypisać zmniejszonej produkcji estrogenu i progesteronu. Badania wykazały, że kobiety z niedoborem witaminy D częściej doświadczają objawów menopauzy niż te z wystarczającym poziomem witaminy D. Wystarczająca ekspozycja na światło słoneczne lub przyjmowanie suplementu może pomóc w zapobieganiu tym fluktuacjom i złagodzić objawy.
3. Magnez
Stwierdzono, że magnez poprawia jakość snu u kobiet z objawami menopauzy. Ponadto badania wykazały, że niski poziom magnezu może powodować uderzenia gorąca i wahania nastroju. Badanie opublikowane w Journal of Women’s Health wykazało, że suplementacja magnezem przez 6 miesięcy znacznie zmniejszyła zarówno uderzenia gorąca, jak i nocne poty u kobiet po menopauzie.
4. Cynk
Podobnie jak witamina D, cynk odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu hormonów. W szczególności cynk pomaga w produkcji progesteronu, który pomaga zrównoważyć poziom estrogenu podczas menopauzy. Wykazano, że suplementacja cynkiem zmniejsza nasilenie objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i suchość pochwy.
5. Witamina B6
Witamina ta odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów, w szczególności estrogenu i progesteronu. Niedobór może prowadzić do zmniejszenia płodności, nieregularnych miesiączek, poronienia, a nawet przedwczesnej menopauzy. Uzupełnienie witaminy B6 może pomóc w zapobieganiu tym problemom, a także złagodzić niektóre z bardziej powszechnych objawów menopauzy, takich jak bezsenność i depresja.
6. Olej magnezowy
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie dziennej dawki magnezu jest kąpiel lub prysznic. Woda pomaga dostarczyć minerał do organizmu, gdzie może on wykonywać swoją pracę. A dzięki odpowiedniej formule, takiej jak nasza mgiełka pod prysznic z olejkiem magnezowym, możesz doświadczyć przyjemnego relaksu, jednocześnie dostarczając składniki odżywcze bezpośrednio do skóry.
7. Witaminy z grupy B-kompleks
Stwierdzono, że te witaminy zmniejszają uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Witaminy z grupy B są ważne dla wielu funkcji organizmu, w tym produkcji energii i regulacji hormonów. Niedobór tych witamin może prowadzić do niepokoju, depresji, wahań nastroju, uderzeń gorąca, bólów głowy i suchości pochwy.
8. L-arginina
Stwierdzono, że ten aminokwas ma korzystny wpływ na funkcje seksualne u kobiet po menopauzie. W szczególności pomaga zwiększyć poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, które z czasem mogą tracić na skuteczności. L-arginina przyczynia się również do poprawy jakości snu, który mogą być zaburzone przez objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty.
9. Pyłek pszczeli
Ten naturalny suplement jest od wieków stosowany jako środek na objawy menopauzy. Zawiera duże ilości witamin i minerałów, a także fitoskładników, które są korzystne dla kobiet przechodzących menopauzę. Badania pokazują, że pyłek pszczeli poprawia nastrój, poziom energii, równowagę hormonalną, a nawet popęd seksualny u kobiet po menopauzie.
Najlepszą rzeczą w tych naturalnych suplementach jest to, że można je brać razem, aby zapewnić kompleksową formułę wspierającą menopauzę. Nasz pakiet wsparcia menopauzy łączy wszystkie powyższe składniki w jeden wygodny suplement, który pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca, poprawić jakość snu i zapewnić ogólne korzyści zdrowotne.
