Glutation to naturalny przeciwutleniacz, który pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Bierze również udział w detoksykacji i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Poziom glutationu w organizmie spada wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu jego zwiększenia. Istnieje kilka prostych sposobów, aby to zrobić, w tym spożywanie pokarmów bogatych w glutation lub przyjmowanie suplementu glutationu w celu zwiększenia zapasów tego ważnego przeciwutleniacza w organizmie.
Spis Treści
Co to jest glutation?
Glutation to mała cząsteczka składająca się z trzech niezbędnych składników odżywczych: cysteiny, glicyny i glutaminianu. Występuje w całym organizmie jako ważny przeciwutleniacz, który pomaga chronić przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Organizm wykorzystuje również glutation jako źródło energii, aby utrzymać komórki przy życiu i normalnie funkcjonować. Bez odpowiedniego poziomu tego przeciwutleniacza organizm nie może prawidłowo funkcjonować.
Zapotrzebowanie na glutation wzrasta wraz z wiekiem
Wraz z wiekiem ciała wytwarzają mniej glutationu i dlatego są bardziej podatne na uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki i inne źródła stresu oksydacyjnego. Dlatego większość ludzi doświadcza pogorszenia stanu zdrowia wraz z wiekiem. Aby spowolnić lub odwrócić ten proces, ważne jest podjęcie kroków w celu zwiększenia poziomu glutationu w organizmie. Poprawa diety to pierwszy krok
Dieta bogata w owoce i warzywa to najlepszy sposób na zwiększenie zapasów przeciwutleniaczy w organizmie, takich jak glutation. Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i składników odżywczych, które pomagają zachować zdrowe i prawidłowe funkcjonowanie komórek. Pokarmy bogate w witaminę C są również ważne dla utrzymania odpowiedniego poziomu glutationu, ponieważ witamina ta pomaga wytwarzać więcej tego przeciwutleniacza w organizmie. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie poziomu glutationu jest suplementacja N-acetylo-L-cysteiną (NAC). Suplement ten działa jako prekursor glutationu i pomaga organizmowi w większej ilości tego ważnego przeciwutleniacza.
Jakie są zalety glutationu?
Glutation jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie, ponieważ odgrywa tak istotną rolę w utrzymaniu zdrowych i prawidłowych funkcji komórek. Bez odpowiedniego poziomu glutationu nasz organizm nie byłby w stanie walczyć z infekcjami ani leczyć się z chorób i urazów. Pomaga również zachować zdrowy układ odpornościowy, zwalczając wirusy, bakterie i inne patogeny wywołujące choroby.
Glutation jest również ważnym środkiem detoksykującym w organizmie. Współpracuje z enzymami, aby pomóc wyeliminować toksyny z komórek i narządów, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Wątroba wykorzystuje glutation do rozkładania szkodliwych substancji, takich jak alkohol, narkotyki i pestycydy. Ponadto służy również do usuwania metali ciężkich, takich jak rtęć, z organizmu. Ponieważ glutation pomaga w utrzymaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, ważne jest podjęcie kroków w celu zwiększenia jego poziomu w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Jak zwiększyć glutation?
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie zapasów glutationu w organizmie poprzez spożywanie określonych pokarmów lub przyjmowanie suplementów, takich jak NAC. Oto kilka wskazówek dotyczących zwiększania poziomu glutationu:
– Jedz więcej owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze. Należą do nich ciemne, liściaste warzywa, wiśnie i jagody.
– Jedz pokarmy bogate w witaminy C i B. Należą do nich owoce cytrusowe i papryka.
– Ćwicz regularnie, aby zwiększyć produkcję glutationu w organizmie. Nawet łagodne ćwiczenia mogą zwiększyć ilość tego przeciwutleniacza w organizmie.
– Suplementy takie jak NAC działają jako prekursor glutationu, pomagając organizmowi w jego naturalnym wytwarzaniu. Działa również z innymi przeciwutleniaczami w celu ochrony komórek t przed uszkodzeniem.
Ile glutationu należy wziąć?
Obecnie nie ma zalecanej dziennej dawki (RDA) dla glutationu. Jednak wielu ekspertów zaleca przyjmowanie 500 mg NAC raz lub dwa razy dziennie w celu zwiększenia zapasów tego ważnego przeciwutleniacza w organizmie. Najlepiej zażywać go na pusty żołądek wcześnie rano lub późnym popołudniem, aby mógł zostać wchłonięty przez układ pokarmowy i dostarczony bezpośrednio do komórek w całym organizmie. Jeśli zdecydujesz się na suplementy, upewnij się, że są one wykonane z wysokiej jakości składników i nie zawierają wypełniaczy ani innych substancji, które mogą nie być korzystne.
Stosuje, a jakże – tylko z ksiazek w wersji papierowej nie umiem zrezygnowac. To, czego nie potrzebuje wymieniam w roznych grupach albo oddaje na koci kiermasz. Z tego, co zostaje do jedzenia a jest dobre – robię miszmasz obiadowy. Kosmetyki mam w 90% w szkle, naturalne. Nie jem mięsa – wege.